Ngày đăng: 12/07/2022
4 nhóm chất dinh dưỡng được kể đến sau đây không chỉ giúp người chạy bộ duy trì sức khỏe, phong độ mà còn thúc đẩy họ nâng cao tinh thần tập luyện mỗi ngày.
Tìm hiểu những nhóm chất dinh dưỡng cần duy trì cho người chạy bộ
Đối với người chạy bộ, sức khỏe luôn là yếu tố quan trọng nhất cần được duy trì và đầu tư. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý kết hợp chế độ luyện tập bài bản, đều đặn sẽ giúp bạn sớm tăng cường thể chất và dồi dào năng lượng.
4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết gồm: Carbohydrate, Protein, Chất béo(Lipid), Vitamin và các khoáng chất
Với lợi ích dễ thấy như tăng thể lực, sức bền, cải thiện sức đề kháng, ngoài ra còn giúp nâng cao tinh thần thể dục thể thao. Chạy bộ đang là một môn thể thao thu hút được rất nhiều người tham gia, dễ tập luyện, và còn phù hợp với đa số các độ tuổi.
Và để các tác dụng trên được phát huy một cách hiệu quả, ngoài việc luyện tập đúng phương pháp và kĩ thuật. Chúng ta cần tìm hiểu thêm về các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng để từ đó có thể điều chỉnh và duy trì được một chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể.
- Xem thêm: Thể lực là gì? Các bài tập tăng cường thể lực ngay tại nhà
Carbohydrate – Nhóm dưỡng chất cung cấp năng lượng
Một trong 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết và chắc chắn phải được nhắc đến đầu tiên chính là Carbohydrate. Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính quan trọng nhất, chúng chiếm khoảng 65% lượng cung cấp calo nạp vào cơ thể chúng ta mỗi ngày và đối với người chạy bền thì phải cần ít nhất 50% lượng Carb đó.
Một số thực phẩm giàu lượng Carb và phù hợp với người chạy bộ phải kể đến là trái cây; cơm trắng, bánh mì; ngũ cốc nguyên hạt…
Carbohydrate thuộc nhóm chất cần thiết giúp tăng thể lực, sức bền, cải thiện sức đề kháng
Người chạy bộ được khuyến khích sử dụng ngũ cốc nguyên hạt nhiều hơn vì chúng ít qua chế biến nên giữ được khá nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn có nhiều chất xơ giúp no lâu nữa.
Không chỉ riêng tinh bột mới quan trọng với người thường xuyên tập thể dục thể thao, mà nhóm chất Protein cũng cần thiết không kém.
Protein – Nhóm dưỡng chất phục hồi cơ bắp
Protein hay còn được biết là Đạm, đây là một trong 4 nhóm chất dinh dưỡng cực kì cần thiết cho người thường xuyên chạy bộ hay tập thể dục thể thao, vì chúng giúp phục hồi rất nhanh các mô tổn thương trong cơ thể, phục hồi cơ bắp.
Một số loại thực phẩm giàu protein gồm có trứng, cá, sữa, các loại cây họ đậu. Người chạy bộ được khuyến khích nên bổ sung chất đạm tự nhiên từ động vật, cụ thể như thịt bò, thịt nạc, thịt gà,… Hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung cung cấp lượng Protein vừa đủ cho cơ thể.
Protein từ động vật và thực vật là nhóm chức dinh dưỡng chính cho người chạy bộ
Ngoài tinh bột và đạm, không thể phủ nhận rằng, chất béo cũng là nhóm chất quan trọng để duy trì một cơ thể năng lượng, nhất là đối với người chạy bộ.
Chất béo – Nhóm dinh dưỡng dự trữ năng lượng cho cơ bắp
Trong 4 nhóm chất dinh dưỡng nên duy trì cho người chạy bộ, không kém phần quan trọng hơn Carb và Protein, chất béo cũng là nhóm chất cần thiết cho một cơ thể thường xuyên vận động.
Chất béo giúp dự trữ năng lượng và đóng vai trò trong việc hoà tan một số nhóm vitamin tan trong mỡ. Đặc biệt giúp dự trữ năng lượng cho hệ thống cơ bắp toàn thân.
Chất béo có thể khiến cơ thể tăng cân nếu không kiểm soát, là người chạy bộ, bạn cần khống chế lượng nạp trong khoảng từ 20 – 25% nguồn cung cấp năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Nên sử dụng các chất béo lành mạnh từ cá hay thực vật là chính.
Một số thực phẩm có chất béo tốt nên được ưu tiên bao gồm đậu tương, vừng lạc,…. và cũng nên cân đối với các loại chất béo từ mỡ lợn hay mỡ gà.
Chất béo là nhóm chất cần thiết cho một cơ thể thường xuyên vận động
Ngoài 3 nhóm chất dinh dưỡng có thể bổ sung dinh dưỡng từ những bữa ăn trên, nhóm các loại Vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết để duy trì sức bền cho người chạy bộ.
- Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ đúng cách, 4 bước khởi động cực chuẩn
Vitamin và các khoáng chất – Tăng cường trao đổi chất
Vitamin và khoáng chất không có nhiệm vụ cung cấp năng lượng. Nhưng chúng lại rất quan trọng trong việc điều hòa việc trao đổi chất trong cơ thể, giúp các hợp chất mà cơ thể sản sinh ra trong lúc tập luyện.
Nhóm chất Vitamin và khoáng chất này hoàn toàn có thể nạp qua nhiều phương pháp khác nhau như ăn uống hay qua thực phẩm chức năng.
Người sử dụng phương pháp chạy bộ chủ động cần nhiều sức bền so với người sử dụng phương pháp chạy bộ kết hợp với máy chạy bộ. Vì vậy cần phải để ý hơn trong việc điều chỉnh và cân đối các bữa ăn cũng như lựa chọn nguồn cung cấp dinh dưỡng kĩ càng hơn.
Vitamin và các khoáng chất thuộc 4 nhóm chất dinh chính quan trọng cho người vận động
- Xem thêm: Công dụng của chế độ ăn healthy, đừng ngó lơ nếu muốn trẻ khỏe
Trải nghiệm mới với máy chạy bộ ngay tại nhà
Nhằm mang đến sự tiện ích và gia tăng trải nghiệm cho nhóm người thích chạy bộ, trên thị trường hiện nay có không ít các loại máy chạy bộ hỗ trợ tập luyện ngay tại nhà. Trong đó phải kể đến thương hiệu máy chạy bộ Manako / Daikiosan.
Rèn luyện toàn diện với trọn bộ Đĩa xoay eo, Thanh gập bụng, Đai massage và Tạ tay của máy chạy bộ Manako DVCB – 00003
Ngoài tính năng chạy bộ, người dùng được rèn luyện toàn thân với bộ dụng cụ tập kèm theo như đĩa xoay eo, thanh gập bụng và đai massage, tạ tay. Đây là điểm cộng giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng ý tưởng.
Đặc biệt, nhờ thiết kế hàng chục bài tập sẵn trên máy, động cơ mạnh mẽ, kiểu dáng thể thao, cùng nhiều tính năng vượt trội, máy chạy bộ Daikiosan / Manako mở ra những trải nghiệm chân thật như đang chạy trên địa hình.
Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn tìm hiểu kỹ về 4 nhóm chất dinh dưỡng mà một người chạy bộ nên biết.
Và để biết rõ hơn các thông tin và được tư vấn mua máy chạy bộ tốt nhất, bạn vui lòng liên hệ về hotline 1900 636 098 để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!
Xem thêm:
- 6 mẫu máy chạy bộ gấp gọn nhiều người mua nhất năm 2022
- Kinh nghiệm mua máy chạy bộ tại nhà tốt nhất mà bạn nên biết