Đậu phộng bao nhiêu calo là câu hỏi của các bà mẹ hay các bạn đang giảm cân nhưng là gu của món ăn này. Vậy đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có mập không? Và nếu thích ăn đậu phộng thì làm thế nào để giảm cân? Cùng Elipsport tham khảo ngay câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Đậu Phộng Bao Nhiêu Cao? Ăn Có Mập Không?
1. Đậu phộng bao nhiêu calo?
Đậu phộng bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g đậu phộng chứa khoảng 567 calo.
Đậu phộng là nguồn thực vật cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Các dưỡng chất có trong 100g đậu phộng bao gồm:
- Carbs: 16,1g
- Protein: 25,8g
- Chất xơ: 8,5g
- Đường: 4,7g
- Chất béo: 49,2g. Trong đó chất béo không bão hòa chiếm phần lớn (gần 40g) còn lại là chất béo bão hòa 6,28g và Omega-6: 15,56g.
- Nước: 7%
Ngoài ra hạt đậu phộng cũng chứa các hợp chất chống oxy hóa như: Isoflavones, Resveratrol, Phytosterols, Phytic acid, p-Coumaric acid,…
Trong 100g đậu phộng chứa 567 kcal
2. Calo trong các loại đậu phộng bao nhiêu?
Tùy vào cách chế biến và các thành phần được thêm vào như dầu, muối, đường mà lượng calo của đậu phộng cũng thay đổi theo. Tuy nhiên món ăn này chứa hàm lượng calo khá cao nên nếu đang có nhu cầu giảm cân thì bạn không nên ăn quá nhiều.
Sau đây là bảng hàm lượng calo của các loại đậu phộng khi chế biến mà Elipsport đã tổng hợp:
Lượng calo của các loại đậu phộng đã qua chế biến
3. Ăn đậu phộng có mập không?
Đậu phộng là món ăn vặt được khá nhiều người ưa chuộng. Vậy ăn đậu phộng nhiều có dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì hay không? Điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn như thế nào?
Trong 100g đậu phộng chứa nhiều calo và chất béo tuy nhiên đậu phộng được xem là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3.1. Chỉ số BMI thấp
Những người thường xuyên ăn đậu phộng thì chỉ số BMI (hàm lượng chất béo) sẽ thấp hơn người bình thường. Do chất béo trong đậu phộng chủ yếu là chất béo không bão hòa, còn omega 6 và chất béo bão hòa chỉ chiếm một phần nhỏ.
Ăn đậu phộng nhiều thì hàm lượng chất béo trong cơ thể sẽ thấp hơn so với bình thường
3.2. Giảm cảm giác thèm ăn
Đậu phộng chứa nhiều tinh bột và chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn ăn quá nhiều đậu phộng mà không thường xuyên luyện tập thì sẽ tích năng lượng, tinh bột và chất béo trong cơ thể. Chất béo lâu ngày nếu không được giải phóng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.
Xem thêm lượng calo trong một số thực phẩm:
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh tráng có béo không?
- Bánh Flan bao nhiêu calo? Ăn bánh Flan có mập không?
- Một hộp sữa chứa bao nhiêu calo?
Đậu phộng chứa nhiều chất xơ và tinh bột giúp giảm cảm giác thèm ăn
4. Gợi ý cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả?
Khi đã tìm hiểu về đậu phộng bao nhiêu calo thì chắc chắn rằng ăn đậu phộng không tăng cân nếu bạn biết cách điều chỉnh liều lượng và tần suất ăn hợp lý. Vậy ăn đậu phộng như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả?
Sau đây là một vài gợi ý nhỏ trong thực đơn ăn đậu phộng:
- Chỉ nên ăn đậu phộng luộc, đậu phộng rang. Hạn chế rang đậu phộng cùng với muối và dầu ăn vì cơ thể sẽ tích nước, chất béo, dễ tăng cân.
- Chỉ nên ăn khoảng 30g đậu phộng mỗi ngày để cơ thể duy trì cân nặng ổn định.
- Dùng đậu phộng thay thế cho các món ăn vặt không lành mạnh như kẹo, bánh, snack
- Nấu đậu phộng cùng với bột yến mạch, đa dạng thực đơn giảm cân.
- Xay đậu phộng cùng với các loại hoa quả ít béo.
- Thêm đậu phộng rang khi chế biến các món ăn để món ăn thêm hấp dẫn và giúp cơ thể no hơn.
- Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục tại nhà cùng với máy chạy bộ điện và xe đạp tập sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Bổ sung đậu phộng vào thực đơn giảm cân hợp lý
5. Ai không nên ăn đậu phộng?
Đậu phộng là món ăn lành mạnh và đặc biệt phù hợp với người đang trong quá trình ăn kiêng. Tuy nhiên có một số người không nên ăn đậu phộng để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
5.1. Người đang bị nhiệt
Ăn đậu phộng cơ thể sẽ nóng và khô miệng. Vậy nên những người thuộc thể nóng trong, người đang bị sốt, nhiệt miệng,… thì không nên ăn đậu phộng thường xuyên.
Không nên ăn đậu phộng nếu đang bị nhiệt miệng
5.2. Những người bị Gout
Đậu phộng chứa nhiều chất béo mà chất béo sẽ khiến cho bệnh Gout trở nặng. Axit uric được tạo ra trong quá trình chuyển hóa chất béo là một trong những nguyên nhân làm cho bệnh tình khó chữa hơn.
Người bị Gout cũng không nên ăn đậu phộng nhiều
5.3. Những người đã cắt đi túi mật
Túi mật giúp quá trình phân giải chất béo trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Tuy nhiên nếu người đã cắt túi mật ăn nhiều đậu phộng thì cơ thể sẽ đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
Ăn nhiều đậu phộng cơ thể sẽ bị đầy hơi và khó tiêu
Bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “Đậu phộng bao nhiêu calo” và gợi ý cách ăn đậu phộng giảm cân. Hy vọng những thông tin mà Elipsport chia sẻ sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn và kế hoạch tập luyện hiệu quả.