Các chất này được gọi chung là chất dinh dưỡng, khi cung cấp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng.
Hãy chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhẹ trong ngày, cơ thể của bạn sẽ xử lí những bữa ăn nhẹ tốt hơn, đặc biệt là lúc bạn không có cảm giác ngon miệng, điều này cũng giúp duy trì ổn định đường huyết và nguồn dinh dưỡng được nạp vào đều đặn, ổn định hơn giúp bạn phục hồi tốt hơn và có thể quay lại GYM với 100% sức của mình.
1. Sau khi bạn biết được những điều cơ bản trên đây thì cũng chính là lúc bạn thiết kế cho mình 1 thực đơn riêng, và tinh chỉnh thực đơn này theo yêu cầu của cá nhân bạn, điều này chúng tôi sẽ không thể nào giúp được bạn, chúng tôi chỉ có thể hướng dẫn bạn nên ăn gì, không ăn gì, ăn như thế nào mà thôi.
2. Luôn quan sát kỹ những thay đổi của cơ thể và chắc chắn rằng bạn không tăng mỡ và giảm cơ, có nhiều cách để đo lượng mỡ trên cơ thể. Nhưng nếu bạn chịu khó nhìn cơ thể bạn mỗi ngày thì phương pháp chính xác nhất và nhanh nhất là bằng mắt và tay. Đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng là tăng cơ và giảm mỡ, nếu có bất cứ sự thay đổi không mong muốn thì bạn xem lại chế độ dinh dưỡng và tập luyện của bạn.
3. Cố gắng kiểm soát nguồn năng lượng đến từ thực phẩm hằng ngày, bạn cần phải biết món ăn đó chứa bao nhiêu năng lượng nếu được hấp thu hết. Bạn nên nhớ thức ăn cao năng lượng là kẻ thù của bạn trọng giai đoạn này. Có rất nhiều người thất bại chỉ vì họ không thể kiểm soát được thói quen ăn uống của mình.
4. Nếu bạn phải làm việc văn phòng thì đừng quên chuẩn bị sẵn đồ ăn mang theo, bạn có thể dùng trứng, thịt gia cầm, cá chế biến trước ở nhà, rau xanh củ quả, đến cơ quan bạn chỉ cần dùng lò vi sóng hấp lên là có thể dùng ngay được. Hoặc bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn như leanbody, elite fusion. Sẽ rất tiện lợi cho bạn trong những hoàn cảnh như vậy.
5. Hạn chế việc uống rượu bia, chúng sẽ làm rối loạn sự trao đổi chất của bạn và hơn thế nữa chúng là các thức uống có chứa calo.
6. Uống nhiều nước, điều này rất quan trọng. Đặc biệt là nước sẽ kết hợp với các thực phẩm giàu xơ giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón.
Trên đây là những kiến thức cơ bản rất quan trọng nếu bạn muốn đeo đuổi 1 kế hoạch tập luyện nghiêm túc, cho dù bạn là người mới nhưng bạn cố gắng tiếp xúc và làm quen ngay từ bây giờ, các chất dinh dưỡng cơ bản như protein/carb/fat chưa bao giờ là kẻ thù của chúng ta, chúng ta cần phải kết hợp chúng theo những tỉ lệ khác nhau để đảm bảo được nguồn năng lượng cho những giáo án tập luyện cụ thể (tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức khỏe, phục hồi chấn thương …) mà tôi sẽ cố gắng giới thiệu đến các bạn thật sớm.
Duy Nguyễn – HLV Thể hình và Fitness