Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ là một phương pháp đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, cách thiền như thế nào, chữa bệnh mất ngủ ra sao thì chắc hẳn còn nhiều người chưa biết. Hãy cùng tìm hiểu về cách thiền chữa mất ngủ qua bài viết sau đây.
Ngồi thiền hay còn được gọi theo một cách khác là tịnh tâm, được nhiều người biết đến là cách giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn não bộ vô cùng hiệu quả. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ ngày càng phổ biến và được mọi người áp dụng rộng rãi trong cuộc sống. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, đừng bỏ qua phương pháp cực hay và an toàn này.
Ngồi thiền có tác dụng chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
1. Tác dụng của việc ngồi thiền
Ngồi thiền được bắt nguồn từ Ấn Độ, gắn liền với Phật giáo. Từ xưa đến nay, Đạo Phật luôn được biết đến là nơi hướng con người ta đến với sự bình an trong cái tâm, loại bỏ mọi buồn phiền, căng thẳng, mang đến sự lạc quan, yêu đời. Ngồi thiền có tác dụng làm tăng sức mạnh kiểm soát cảm xúc, từ đó điều chỉnh huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng, ngồi thiền làm chậm quá trình lão hóa, giúp não phục hồi tổn thương rất tốt, chính vì thế ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ vô cùng hữu hiệu.
Đặc điểm của thiền là thở chậm, đều, hít sâu và thở nhẹ, hỗ trợ điều chỉnh và giảm bệnh cho những người có vấn đề về đường hô hấp. Nhờ sự hít thở đưa nhiều oxy vào phổi hơn, cơ thể người thiền được cải thiện khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh tật tấn công. Ngồi thiền thường xuyên giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress, cũng như giải phóng các hormone căng thẳng ra ngoài cơ thể. Nhờ đó tạo sự tập trung, cải thiện trí nhớ hiệu quả. Đồng thời, những người thường xuyên ngồi thiền sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc, có thể tiết chế được sự tức giận. Thiền cũng giúp giải phóng các cơ, làm giảm sự căng cơ và chuột rút.
Có nhiều người thắc mắc thiền có chữa được bệnh mất ngủ không? Đáp án cho câu hỏi chính là có. Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ rất tốt, là phương thuốc tự nhiên để điều trị cho người bị rối loạn giấc ngủ, loại bỏ được những căng thẳng, lo âu để giấc ngủ ngon hơn.
Ngồi thiền là phương pháp chữa bệnh mất ngủ phổ biến
2. Vì sao thiền có thể chữa bệnh mất ngủ?
Hầu như các chuyên gia có tiếng về bộ môn này đều cho rằng, tư thế thiền kiết già sẽ tạo được những áp lực cụ thể lên phần dưới cơ thể. Đồng thời chính phần này sẽ đẩy dòng năng lượng trở lại với cột sống. Từ đó, dẫn đến dây thần kinh trung ương. Kết quả ở đây sẽ là các xung thần kinh được bố trí khu vực xung quanh não cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chính điều này sẽ có thể giúp cho bạn đi sâu vào giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt là việc bạn chăm chỉ ngồi thiền một cách đều đặn hàng ngày chắc chắn sẽ giúp cải thiện một cách đáng kể các triệu chứng mất ngủ.
Ngoài ra, ngay cả chứng mất ngủ kinh niên hay bị mất do nội tiết tố cũng có thể được cải thiện thông qua bộ môn, phương pháp thiền định. Vùng ngay dưới đồi của não chính là khu vực hay bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi thiền định. Cơ quan này sẽ từ đó phát ra tín hiệu cho tuyến yên và buồng trứng. Chúng sẽ sản xuất các hormone progesterone và hormone estrogen nhằm để cải thiện các vấn đề liên quan nội tiết. Những phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh mắc phải chứng mất ngủ do nội tiết tố nếu như chăm chỉ tập thiền mỗi ngày thì bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình.
3. Cách ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ
Để chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, cần chú ý ngồi thiền đúng cách bởi thiền không chỉ đơn thuần là một tư thế ngồi thông thường, mà còn phải kết hợp nhiều yếu tố. Người tập cần nắm rõ phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ đúng chuẩn.
3.1. Giai đoạn chuẩn bị
Sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của mỗi lần thiền. Để việc thiền đạt kết quả tốt, cần chuẩn bị kỹ càng những yếu tố sau:
- Không gian yên tĩnh: Lựa chọn một không gian tĩnh lặng sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung và phát huy hiệu quả cao nhất cho bài thiền. Nếu thực hiện trong nhà, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử, các nguồn phát ra âm thanh gây ảnh hưởng đến sự tập trung. Đồng thời giảm bớt ánh sáng trong phòng, thay vào đó có thể sử dụng nến thơm hoặc 1 chút tinh dầu để thư giãn cơ thể.
- Lựa chọn đệm ngồi: Nệm ngồi là vật dùng cần thiết trong quá trình ngồi thiền. Mỗi bài thiền thường kéo dài ít nhất 15 – 30 phút, vì thế đệm giúp thư giãn vùng mông, tạo sự thoải mái cho cơ thể.
- Trang phục: Nên lựa chọn những trang phục rộng, thoáng mát và chất liệu phù hợp. Tránh chọn những trang phục bó sát, quá chật gây khó chịu và phân tâm khi thiền.
- Thời gian: Ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ có thể thực hiện trước khi đi ngủ, để giấc ngủ cải thiện tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn khoảng thời gian sáng sớm hoặc sau khi thức dậy nhằm lấy lại năng lượng cho cơ thể. Mỗi lần, bạn thiền khoảng 15 – 30 phút và cài đặt đồng hồ báo thức hoặc đồng hồ bấm giờ để đảm bảo thời gian ngồi thiền.
Yếu tố không gian, trang phục rất quan trọng trong thiền
3.2. Giai đoạn ngồi thiền
Thiền tập trung vào nhận thức về hiện tại, người bệnh cần chú ý hơi thở và cơ thể. Ban đầu có thể bạn sẽ gặp phải những khó khăn bởi sự phân tâm, lo âu hoặc suy nghĩ; nhưng chỉ cần kiên trì vài lần là tạo được thói quen và mang đến những điều tích cực. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, hãy tiến hành như sau:
- Ngồi lên đệm với tư thế thoải mái hoặc ngồi theo tư thế hoa sen trong Phật giáo, thẳng lưng, tay đặt lên đùi hoặc đầu gối. Giữ trạng thái thoải mái, thả lỏng cho cơ thể.
- Cúi đầu nhẹ, nhắm mắt để tăng tính tập trung. Bạn cũng có thể mở mắt trong quá trình thiền nhưng cần phải giữ bình tĩnh, không bị phân tâm.
- Tập trung vào hơi thở, hít thở bằng mũi. Hít sâu kết hợp căng cơ thể, sau đó thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng cơ thể. Lặp lại 5 lần.
- Khi có suy nghĩ hoặc cảm xúc xuất hiện trong quá trình thiền, hãy tập trung vào hơi thở, nhịp thở nhẹ nhàng để suy nghĩ đó bị lãng quên.
4. Lưu ý khi ngồi thiền để chữa bệnh mất ngủ
Bên cạnh việc ngồi thiền có tài liệu hướng dẫn tham khảo, người tập cách thiền chữa bệnh mất ngủ cần lưu ý một số vấn đề như:
- Ngồi thiền buổi tối, lúc gần ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất
- Thực hiện đều đặn các bước ngồi thiền đều đặn và thường xuyên để có kết quả tốt nhất.
- Nếu không tập trung được, người bệnh có thể bật nhạc thiền hoặc các loại nhạc sóng não, tiếng ồn
- trắng để não bộ được thư giãn.
Thiền giúp ngủ ngon hơn
- Nếu bị hoang tưởng, trầm cảm, có dấu hiệu rối loạn lưỡng cực hoặc có ý định tự tử, người đó nên ngừng thiền và nói chuyện với chuyên gia tâm lý.
- Căng thẳng, áp lực, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể gây mất ngủ.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền định có thể làm dịu tâm trí, thúc đẩy chất lượng giấc ngủ và giúp điều trị chứng mất ngủ.
Mặc dù thiền có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nó không thay thế những cải thiện khác. Người bệnh nên giữ vệ sinh phòng ngủ và chỗ ngủ đầy đủ, tắt các thiết bị điện tử, giữ phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh để tránh ngủ quên. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào.
5. Những cách giúp trị bệnh mất ngủ tốt nhất hiện nay
5.1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để điều trị mất ngủ
Chế độ ăn uống không hợp lý, ví dụ như bạn ăn quá khuya hoặc uống quá nhiều chất kích thích dĩ nhiên sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt là việc ăn vào ban đêm. Đây được xem là nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến ở nhiều người. Vì vậy, không những bạn cần chú ý cố gắng từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày mà bạn cũng nên tăng cường bổ sung những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vào trong thực đơn. Bao gồm các loại thực phẩm như chuối, sữa chua hoặc cá, rau muống, trứng, đậu nành, hạt sen,v..v…
5.2. Chữa mất ngủ bằng ngâm cứu
Nếu như bạn đang muốn tìm kiếm một phương pháp chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì sử dụng châm cứu là một gợi ý hữu ích. Đây cũng là một phương pháp được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó nhằm để cải thiện tình trạng mất ngủ cùng với nhiều chứng bệnh khác.
Thao tác khi châm cứu thường sẽ sử dụng chủ yếu lực ấn của các ngón tay để tác động lên các huyệt đạo phản xạ trên toàn bộ cơ thể. Nó sẽ giúp ta làm sạch các kinh mạch. Từ đó kích thích việc tuần hoàn máu trong não và giảm những cơn đau đầu, hỗ trợ thư giãn các dây thần kinh.
5.3. Từ bỏ những thói quen xấu trong cuộc sống hàng ngày
Rất đơn giản thôi, nếu bạn muốn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon, bạn nên tránh những thói quen xấu sau:
- Ăn quá khuya hoặc ăn tối sát giờ đi ngủ. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Đây là thời gian cần thiết để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn, giúp các cơ quan được nghỉ ngơi vào ban đêm.
- Sử dụng điện thoại, TV, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Ánh sáng do các thiết bị này phát ra sẽ khiến não bộ làm sai việc trong ngày, dẫn đến tỉnh giấc và khó ngủ.
- Tránh bật đèn trong khi ngủ. Nếu cần, chỉ nên lắp một đèn ngủ nhỏ và đặt xa tầm mắt.
- Không sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, cà phê vào buổi tối.
- Tránh tập thể dục hoặc làm việc nặng nhọc trước khi ngủ. Tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng để cơ thể tỉnh táo và có một ngày làm việc hiệu quả.
Thay đổi lối sống lành mạnh để ngủ ngon hơn
Hi vọng với phương pháp ngồi thiền chữa bệnh mất ngủ, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hoặc tập thể dục tại nhà hàng ngày để có thêm những phút giây nghỉ dưỡng tốt hơn. Những dòng sản phẩm như máy chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe, ghế mát xa rất thích hợp trong việc cải thiện giấc ngủ, bạn có thể tham khảo thêm tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport.