Mách mẹ 8 thực phẩm cho mẹ bầu 3 tháng cuối nuôi thai tăng cân đều đều, chào đời đạt chuẩn, mẹ chăm con nhàn tênh.Hồi em bầu đứa gái đầu, lúc thai được 28 tuần thì con nặng chỉ có 1,3 cân, em nhớ không lầm thì lúc đó em cũng tăng được 5 cân chứ ít gì vậy mà không thấy con tăng chỉ toàn tăng cho mẹ. hix. Đi khám thai về, em buồn so luôn các mẹ à, thiệt khổ em cứ nghĩ không biết sao mẹ tăng cân vù vù mà con không lên ký. Em thì lo không biết con có khỏe mạnh không, mẹ chồng em lúc đó cũng trấn an bảo không sao, ráng mà tẩm bổ mấy tháng cuối để con kịp tăng cân. Em cũng tham khảo nhiều ý kiến của các mẹ, mẹ nào cũng bày cho mấy cách ăn uống để con tăng cân trong 3 tháng này. Em nhớ lúc đó, cũng có mẹ từng rơi vào trường hợp như em là con so chỉ có 1,3kg lúc thai 28 tuần, nhờ chăm chỉ ăn uống theo hướng dẫn của bác sĩ mà con tăng tận 2kg trong 3 tháng cuối. Mà mẹ này ngoài chế độ dinh dưỡng thai kỳ còn chăm tẩm bổ một số loại thực phẩm dưới đây nè các mẹ. Em cũng học theo, trộm vía trước ngày sinh khoảng 2 tuần, em đi khám thì cân nặng con đã lên khá nhiều các mẹ à, 2,9kg các mẹ ạ. Thấy thế, mừng quá, còn 2 tuần cuối nên ráng về ăn tiếp để còn kịp tăng trước khi lên bàn đẻ. Em không ngờ luôn các mẹ à, lúc chào đời, con được 3,1kg. Như các mẹ cũng biết, trong 3 tháng cuối, nhu cầu dinh dưỡng của con rất cao, đây cũng là giai đoạn mà người mẹ tăng cân nhiều nhất. Do vậy, dinh dưỡng trong 3 tháng cuối rất cần thiết để đảm bảo con được phát triển toàn diện, đồng thời giúp người mẹ bước vào hành trình vượt cạn một cách suôn sẻ nhất. 3 tháng cuối thường bắt đầu khi thai được 28 tuần đến tuần thai thứ 40, trong giai đoạn này, những thực phẩm giàu protein, kẽm và sắt rất cần thiết để để hoàn thiện quá trình phát triển các mô, tế bào cũng như tăng cân, phát triển tầm vóc và trí não cho thai nhi. 1. Cá hồi Là một trong những loại cá giàu dinh dưỡng, hàm lượng các axit béo như omega 3 rất cao, đây là thành phần vừa tốt cho sức khỏe của người mẹ, đồng thời rất tốt cho sự phát triển não bộ của bào thai. Bên cạnh đó, các chuyên gia còn tìm thấy trong cá hồi một lượng lớn axit béo là các chất DHA có tên docosahexaenoic axit, chất này có vai trò tham gia vào việc hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ nhất định phải bảo người nhà chăm tẩm bổ cá hồi nha.Với nguyên liệu từ cá hồi, mẹ có thể chế biến đa dạng thành các món ăn khác nhau, tuy nhiên, mẹ tuyệt đối không nên ăn cá hồi sống hoặc tái vì không đảm bảo vệ sinh. 2. Trứng Trứng được xem là một trong những thực phẩm “vàng” cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. Đặc biệt ở 3 tháng cuối, dinh dưỡng từ trứng rất cần thiết cho sự phát triển tối đa của thai trong giai đoạn này trước khi chuẩn bị chào đời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thành phần choline có trong trứng có vài trò trong việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào. Đồng thời, chất này cũng đóng vai trò kích thích não bộ thai nhi phát triển vượt bậc, tăng chất xám cho thai. Do vậy, trứng cũng được biết đến là loại thực phẩm kích thích trí thông minh cho con. Bên cạnh đó, thành phần choline cũng có tác dụng giảm nguy cơ tăng trưởng tụy và thận. Các mẹ cũng nhớ nha, trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, thế nhưng bà bầu cần biết cách ăn trứng đúng để hấp thụ tối đa dinh dưỡng cũng như bảo vệ sức khỏe của người mẹ trong giai đoạn mang thai. Mẹ nhớ tuyệt đối không nên ăn kiểu tái sống mà phải chế biến thật chín để tránh nhiễm khuẩn sẽ không tốt cho các mẹ và thai trong bụng. 3. Củ dền Củ dền là một trong những thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe như gíup gan khỏe mạnh, ổn định trạng thái tinh thần, ổn định huyết áp, chống đột quỵ, ngừa đau tim, thiếu máu, xơ vữa động mạch. Củ dền rất là nguồn thực phẩm rất giàu folate, carbon hydrate, protein, kali, lipid, và các vitamin. So với các loại rau củ khác thì củ dền đỏ có hàm lượng nitrate khá cao. Trong củ dền có một hợp chất nitrogen gọi là bataine có tác dụng kích thích tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh (serotonin), do vậy bà bầu ăn củ dền sẽ giúp tinh thần được thư giãn, giảm đi cảm giác căng thẳng trong giai đoạn thai kỳ. Một loại quả với nhiều lợi ích cho sức khỏe như thế này thì mẹ nhất định phải chăm ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ để chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho hành trình vượt cạn phía trước nhé! Ngoài ra, nước ép từ củ dền còn đem lại nhiều lợi ích bảo vệ da mặt do củ dền có tính giữ ẩm cao nhờ vào các thành phần như sodium, potassium, magnesium và các vitamin C. 4. Các loại hạt Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của thai rất cao do đó mẹ cũng thường nhanh đói hơn, nếu có một vài loại hạt để dành ăn trong các bữa phụ đúng là tuyệt vời đúng không các mẹ. Và đây cũng là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Các chất dinh dưỡng như chất béo, chất đạm, chất xơ tốt cho sức khỏe của người mẹ có thể tìm thấy trong các loại hạt như óc chó, hồ trăn, hạt đều và các loại hạt ngũ cốc,… 5. Đu đủ chín Nếu như đu đủ xanh là thực phẩm gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sảy thai, sinh non do thành phần pepsin thì đu đủ chín là thực phẩm mẹ cần bổ sung trong giai đoạn 3 tháng cuối bởi loại quả này có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Trong 1 quả đu đủ chín có đến 70% là nước, 0,9 % chất béo, 13% đường cùng các vitamin B1, B2, A, C, caxin và và các carotein. Vitamin B1 được tìm thấy trong đu đủ chín có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa, do vậy thiếu vitamin B1 này rất dễ gây rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi. Ngoài ra, vitamin 2 trong đu đủ chín có vai trò tăng cường trí lực, chiều cao cho trẻ từ trong giai đoạn bào thai. Bên cạnh đó, các chất kali, chất xơ, vitamin C va folate có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, mẹ bầu ăn đu đủ chín trong 3 tháng đầu còn giúp giảm các triệu chứng ốm nghén. Do vậy, bầu bì nhớ mua đu đủ chín về để ăn nha các mẹ, có thể ăn không hoặc làm sinh tố đều ngon và bổ dưỡng. 6. Nước cam Trong thời gian mang thai, sức đề kháng của người mẹ thường giảm đi, việc bổ sung vitamin C là cách tốt nhất để giúp người mẹ duy trì một trạng thái khỏe mạnh. Uống 1 ly nước cam mỗi ngày vừa có tác dụng bổ sung vitamin C lại vừa giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Sắt chính là thành phần không thể thiếu đối với mẹ bầu bởi thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cùng hàng loạt vấn đề sức khỏe khác gây hại cho cả người mẹ và thai. Vì vậy, các mẹ cũng nhớ là không được uống các thức uống có thể gây cản trở quá trình hấp thu sắt nha như cà phê hoặc trà. Ngoài ra, thành phần canxi có trong một số loại sữa cũng có thể làm giảm sự hấp thu sắt. 7. Cà chua Danh sách những thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng cuối không thể thiếu cà chua nha mẹ. Loại quả này không chỉ có tác dụng phòng các bệnh thai kỳ cho phụ nữ mà còn giúp cải thiện thị lực cho thai nhi. Một số lợi ích của cà chua đối với mẹ bầu trong thời gian mang thai có thể kể đến như: cải thiện quá trình lưu thông máu, hợp chất axit nicotinic giúp đào thải các cholesterol xấu có trong máu, từ đó ngăn ngừa rối loạn nhịp tim thai kỳ, giàu vitamin A tốt cho sự phát triển thị lực của thai nhi. Tuy nhiên, đây không phải là thực phẩm tốt nếu mẹ ăn quá nhiều, vì ăn nhiều có thể làm tăng nhịp antoanvesinh.comông chỉ có những lợi ích trên, hợp chất lycopene có trong cà chua có vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự lão hóa da, giúp các mẹ giữ được làn da tươi sáng, mạnh khỏe 8. TáoTrong những tháng cuối thai kỳ, mẹ nhớ mua về để trong nhà một vài quả táo nha để dành nhâm nhi nha. Loại trái cây này rất giàu các chất khoáng có lợi cho sức khỏe như sắt, kali, phốt pho, magie, mangan, lưu huỳnh và pectin. Mẹ nên ăn khoảng 1 – 2 quả trong ngày là tốt nhất. Tuy nhiên để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh, khi mua táo mẹ nhớ chọn thật kỹ nha vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sử dụng chất bảo quản và khi dùng nhớ ngâm, rửa kỹ thật sạch phòng ngộ độc do thuốc trừ sâu. 3 tháng đầu thai kỳ, nếu mẹ bầu ăn một ít táo vào buổi sáng ngay khi thức dậy sẽ giúp giảm đi các cơn buồn nôn khó chịu nữa đấy. Do vậy, táo là thực phẩm tốt cho thai kỳ không chỉ riêng trong 3 tháng cuối đâu các mẹ. Theo nghiên cứu, táo giàu chất xơ không hòa tan, nếu ăn trong lúc bầu bì còn giúp giảm tình trạng táo bón thai kỳ. Bên cạnh chăm tẩm bổ những thực phẩm trên đây, các mẹ nhớ duy trì tập luyện thai kỳ và giữ tinh thần luôn được thoải mái, điều này hoàn toàn có lợi cho sự phát triển của thai. Chúc các mẹ bước vào hành trình vượt cạn thuận lợi nhất nha!