3 yếu tố quyết định cân nặng
Ai cũng biết rằng thực đơn cho mẹ sau sinh quyết định cân nặng. Nhưng hầu hết các mẹ đều mắc sai lầm khi chỉ chọn món ăn cho bà đẻ tăng cân mà quên mất cần phải chăm sóc sức khỏe tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo cân nặng luôn lý tưởng và ở mức ổn định mẹ cần:
- Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ rất dễ dàng.
- Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cân ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là quan trọng nhất.
Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?
Đã có những ví von như: “Có người hít không khí cũng mập và có ai đó ăn bao nhiêu cũng vẫn gầy”. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ không thể tăng cân. Quan trọng là tìm ra nguyên nhân thì mẹ mới có cách tăng cân sau sinh được. Sụt cân thường đến từ các nguyên nhân sau:
- Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa. Mẹ vẫn gầy!
- Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt cân là điều khó tránh khỏi.
- Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng căng thẳng dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.
Cách tăng cân sau sinh để mẹ thoát gầy
1. Sau sinh ăn gì để tăng cân? Ăn đủ 4 nhóm chất
Cách tăng cân sau sinh đơn giản nhất là mẹ nên ăn đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:
- Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…
- Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.
- Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
- Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.
Mẹ cũng nên lưu ý khoảng thời gian cho con bú và nghỉ ngơi hợp lý.
Thời điểm này cần có một thực đơn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau và uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.
2. Cân bằng dinh dưỡng
Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Điều này là phản khoa học. Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.