Các loại vitamin đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong đó, vitamin C là luôn là loại dưỡng chất giành được rất nhiều sự quan tâm. Vậy uống vitamin C như thế nào để phát huy hiệu quả tuyệt đối, bạn đã biết hay chưa?
1. Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể
Để uống vitamin C đúng cách, việc đầu tiên chúng ta nên tìm hiểu vitamin C có tác dụng gì. Từ đó, bạn sẽ có cái nhìn tổng quát về việc loại dưỡng chất này để kịp thời bổ sung cho cơ thể.
1.1. Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C giúp cơ thể hỗ trợ sản xuất interferon. Đây là một loại protein do cơ thể tạo ra để phòng chống các tác nhân gây bệnh, đồng thời cũng là thành phần vô cùng quan trọng của hệ miễn dịch (giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể). Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp cơ thể giảm độc tính của thuốc, sau đó tự đào thải qua đường bài tiết.
Bổ sung vitamin C đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch
1.2. Chống oxy hóa
Vitamin C tham gia vào qua trình sản sinh collagen từ trocollagen giúp ngăn ngừa oxy hóa, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do ngăn chặn lão hóa cho làn da. Cơ thể không được bổ sung đủ lượng vitamin C cần thiết sẽ làm giảm khả năng tổng hợp collagen.
Vitamin C tham gia vào qua trình sản sinh collagen giúp trẻ hoá làn da
1.3. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Dưỡng chất trong vitamin C giúp thành mạch máu vững chắc, nhất là với mạch máu nuôi tim. Đồng thời, vitamin C còn hạn chế triệu chứng tăng huyết áp, chống tạo cực máu đông (giảm thuyên tắc mạch).
1.4. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh
Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh và hormone, tổng hợp hấp thụ cũng như sử dụng các yếu tố dinh dưỡng khác. Loại vitamin C này còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, canxi và axit folic tốt hơn.
2. Bổ sung vitamin C đúng cách như thế nào?
2.1. Đối tượng cần uống vitamin C
Vì vitamin C là một dưỡng chất rất cần cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể nên không giới hạn đối tượng sử dụng. Tuy nhiên, tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bạn sẽ cần bổ sung lượng vitamin C khác nhau. Do đó, để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ.
2.2. Thời điểm tốt để bổ sung vitamin C trong ngày
Thời điểm tốt nhất để uống vitamin C trong ngày là buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no. Vì nếu sử dụng vào lúc đói, bạn dễ gặp phải tình trạng cồn ruột, xót dạ dày. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên dùng loại vitamin này vào buổi tối trước khi đi ngủ vì sẽ khó vào giấc.
Chỉ nên uống vitamin C vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi đã ăn no
2.3. Chọn cách uống vitamin C dưới dạng gì?
Thông thường, khi bổ sung vitamin C, bạn sẽ được bác sĩ tư vấn những dạng như sau tùy theo tình trạng sức khỏe hiện tại:
- Thuốc nhai (viên nén).
- Thuốc uống (dạng lỏng).
- Thuốc uống (dạng sirô).
- Thuốc uống (viên nén).
- Thuốc uống (viên nang phóng thích kéo dài).
- Thuốc tiêm (dạng dung dịch).
2.4. Uống vitamin C bao lâu thì dừng?
Sử dụng vitamin C với liều lượng cao (500 đến 1.000mg) hoặc rất cao (>2.000mg) trong thời gian dài có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như sỏi thận, luôn cảm thấy bồn chồn, thường xuyên nôn mửa, khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn… Vì vậy, nếu không có chỉ định của bác sĩ, thay vì dùng thuốc, bạn có thể bổ sung vitamin C qua đường ăn uống. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như, cam, chanh, bưởi, ớt, bông cải xanh, cải bắp, su hào, đậu trắng, cải xoăn… sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C
Bên cạnh đó, nếu là người đang bị sỏi tiết niệu, dị ứng với axit ascorbic, gặp vấn đề về thận, bạn sẽ không phải là đối tượng lý tưởng để dùng loại vitamin này. Nếu cần bổ sung, bạn nên tuân thủ tuyệt đối với liều lượng được bác sĩ chỉ định để tránh gặp các biến chứng nguy hiểm.
Uống vitamin C có tác dụng gì là câu hỏi luôn giành được nhiều sự quan tâm. Qua bài viết này, hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cũng như bỏ túi một số bí quyết bổ sung loại vitamin này đúng cách để sở hữu sức khỏe như ý.
Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Vì sao phải bổ sung cho cơ thể?