Chăm sóc làn da là một phần thiết yếu của chế độ chăm sóc sức khỏe, vì nó bao phủ toàn bộ cơ thể bạn. Một trong những cách bảo vệ da tốt nhất là giữ cho da luôn khoẻ mạnh. Mà đảm bảo cung cấp đủ vitamin có thể giữ cho làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung. Trong bài viết này, hãy cùng Dược sĩ Lương Triệu Vĩ tìm hiểu về 4 loại vitamin giúp làm đẹp da.
Vai trò của vitamin với sức khỏe của da
Đảm bảo cung cấp đủ vitamin có thể giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này có thể dẫn đến giảm:1
- Đốm đen.
- Nốt đỏ.
- Nếp nhăn.
- Sẹo do mụn.
- Làn da khô quá mức.
- Ung thư da.
Các loại vitamin này được cung cấp đầy đủ nếu có một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin cần thiết cho da ở dạng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ. Bên cạnh đó, những vitamin này cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Việc vitamin bổ sung uống nên được tham vấn trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng quá liều.
Ngay sau đây, hãy cùng YouMed tìm hiểu về bốn loại vitamin giúp làm đẹp da và cách chúng giúp bạn đạt được sức khỏe làn da tối ưu.
Vitamin D
Công dụng
Vitamin D được tạo ra khi làn da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời nhờ sự chuyển đổi cholesterol chuyển đổi thành vitamin D. Sau đó, vitamin D sẽ được hấp thụ tại gan và thận và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sắc tố da. Nó thậm chí có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.2
Calcitriol là một loại vitamin D nhân tạo. Calcitriol có trong các loại kem bôi ngoài da và đem lại hiệu quả trong việc điều trị những người bị bệnh vảy nến. Một nghiên cứu năm 2009 đã cho thấy sử dụng calcitriol làm giảm số lượng viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến và tạo ra ít tác dụng phụ cho da.
Cách bổ sung vitamin D
Bạn có thể tăng lượng vitamin D trong cơ thể bằng cách:
- Phơi nắng 10 phút mỗi ngày (kiểm tra với bác sĩ trước, đặc biệt nếu những người có tiền sử ung thư da).
- Thực phẩm như ngũ cốc, nước cam, sữa chua, cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
- Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.
- Trung bình, một người cần bổ sung 600 IU vitamin D/ngày.3
Vitamin C – vitamin giúp làm đẹp da1
Công dụng
Vitamin C có nhiều trong lớp biểu bì, lớp hạ bì của da. Nó có vai trò chống ung thư (chống oxy hóa) và sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Vitamin C là một trong những thành phần quan trọng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.
Việc bổ sung vitamin C uống có thể nâng cao hiệu quả của kem chống nắng bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Làm giảm tổn thương tế bào và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương trên cơ thể. Ngoài ra, vitamin C cũng giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì tham gia vào quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể và làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Bổ sung vitamin C
Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin C trong chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách:
- Ăn nhiều thực phẩm chức nhiều vitamin C như cam, chanh, dâu tây, bông cải xanh và rau bina.
- Uống nhiều nước cam, chanh.
- Dùng thực phẩm bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ. Khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày.
- Điều trị da chống lão hóa với các sản phẩm chứa vitamin C để điều trị khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
Vitamin E1
Công dụng
Giống như vitamin C, vitamin E là có tác dụng chống oxy hóa. Nó chăm sóc da bằng cách chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Giảm thiểu thiệt hại do tia UV gây ra, từ đó giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.
Cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn thải ra từ lỗ chân lông của da. Ở mức cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho da không bị khô, ổn định làn da. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Cách bổ sung 1 trong 4 loại vitamin giúp làm đẹp da – Vitamin E
Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách:
Tốt nhất là bổ sung đủ vitamin E trong chế độ ăn uống.
- Ăn nhiều hạt như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.
- Sử dụng vitamin E hoặc các loại vitamin tổng hợp.
- Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa cả vitamin E và vitamin C. Việc kết hợp này giúp tăng khả năng bảo vệ da.
- Hầu hết người bình thường cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày.
Vitamin K1
Công dụng
Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các vết sẹo do phẫu thuật. Vitamin K giúp cải thiện một số tình trạng da nhất định, chẳng hạn như:
- Rạn da.
- Giãn tĩnh mạch – tĩnh mạch mạng nhện.
- Sẹo lồi, sẹo lõm.
- Đốm đen.
- Quầng thâm mắt.
Cách bổ sung vitamin K cho cơ thể
Bạn có thể tăng hàm lượng vitamin K trong cơ thể bằng cách ăn:
- Các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp, cải bắp, đậu xanh.
- Hiện nay, vitamin K có nhiều trong các loại kem bôi ngoài da và giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nhau. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K trên những bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này có thể giúp tăng tốc độ chữa lành da.
Người bình thường cần từ 90 đến 120 ug vitamin K mỗi ngày. Theo Đại học Florida, tình trạng thiếu hụt vitamin K hiếm khi xảy ra.4
Trên đây là top 4 vitamin giúp làm đẹp da. Để biết được cơ thể có thiếu những vitamin này hay không, xét nghiệm máu sẽ giúp phát hiện bạn biết mình đang thiếu loại vitamin nào. Vitamin uống bổ sung nên được tham vấn trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng quá liều.
